La dieta giapponese di 14 giorni è incredibilmente popolare: costa poco, dura solo due settimane e, soprattutto, fornisce un risultato garantito che dura anche a lungo. Ma per diventare una bellissima geisha, devi mostrare una vera resistenza da samurai!
La dieta dimagrante giapponese ci affascina solo per il suo nome! In parte a causa della popolarità dei cartoni e dei film giapponesi, crediamo che una donna giapponese sia incondizionatamente sinonimo di armonia e grazia.
Dieta giapponese per 14 giorni: brevemente le cose più importanti
Durata:14 giorni;
Particolarità:la dieta proteica ipocalorica, rigorosa, richiede un atteggiamento psicologico preliminare;
Il risultato della dieta giapponese:meno 5-8 kg;
Frequenza consigliata:al massimo due volte l'anno;
effetto aggiuntivo:conservazione a lungo termine del risultato (soggetto alla corretta uscita dalla dieta);
La dieta giapponese non è adattaincinta, in allattamento, con gastrite e ulcere, nonché persone con malattie del fegato e dei reni, malattie cardiache. Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico!
Dieta giapponese per 14 giorni: originale o speculazione?
Non ci saranno esotici: tutti i prodotti ammessi nella dieta giapponese per 14 giorni sono buoni e sono familiari da tempo agli europei. Questo è un vantaggio decisivo, poiché il rischio di un'allergia improvvisa è ridotto al minimo e gli ingredienti necessari per un pasto possono essere acquistati in qualsiasi negozio di alimentari, anche il più piccolo e umile.
Non si sa con certezza perché questa dieta dimagrante si chiama giapponese. Secondo alcune fonti sarebbe stato inventato in una certa clinica di Tokyo, secondo altri il nome sarebbe stato ispirato dalla semplicità e dal chiaro piano nutrizionale che dà il risultato stimolante atteso (tutto alla giapponese, no? Agisci di conseguenza , attieniti alle regole, fai del tuo meglio e sarai ricompensato).
Inoltre, la dieta giapponese dei 14 giorni, diventata popolare in tutto il mondo, è moderata sia nella composizione che nel contenuto calorico degli alimenti consentiti ed è quindi correlata anche alla dieta tradizionale dell'Estremo Oriente. La nutrizionista giapponese Naomi Moriyama è sicura che la giovinezza e la longevità dei suoi compatrioti consentano loro di mantenere una quantità relativamente piccola di carboidrati nel loro menu quotidiano e porzioni ridotte.
Secondo Moriyama, i giapponesi consumano in media il 25% in meno di calorie rispetto ai residenti di qualsiasi altro paese. In Giappone, ad esempio, non è consuetudine mangiare patatine, cioccolato, dolci e i giapponesi in genere hanno imparato il burro dagli europei solo all'inizio del Novecento e lo trattano ancora con sospetto. Detto questo, scegliere cibi sani con moderazione è una caratteristica nazionale della cultura giapponese. E la dieta giapponese per 14 giorni soddisfa pienamente questo requisito, nonostante le differenze formali rispetto alla dieta abituale dei normali residenti nel paese del Pacifico.
Regole "Samurai" della dieta giapponese
Sfortunatamente, per la maggior parte delle persone, la moderazione è insolita e ridurre il numero di calorie bruciate può essere una vera tragedia. Inoltre, la dieta giapponese per dimagrire comporta limitazioni davvero gravi.
La principale sostanza saziante nella dieta giapponese sono le proteine, che derivano da uova di gallina, pollo, manzo, pesce e latticini. I carboidrati si trovano nei cracker e in alcune delle verdure consentite, i grassi nell'olio d'oliva, che è consentito per cucinare e condire l'insalata, e nella carne e nel pesce.
La fibra si trova in abbondanza nella frutta e nella verdura e in alcuni giorni della dieta, la cui quantità non è nemmeno regolata, quindi molto probabilmente lo stomaco farà bene il suo lavoro. Caffè e tè verde non solo immagazzinano energia, ma contengono anche salutari antiossidanti (per questo è importante scegliere tè e caffè di qualità, sempre naturali, senza aromi e additivi).
Come si può notare, nella dieta giapponese sono presenti tutti i principali nutrienti, seppur con notevoli limitazioni nella composizione e nella quantità. Pertanto, la dieta non può essere definita equilibrata ed è dannoso per la salute seguirla per più di due settimane. Ma anche durante questi 14 giorni, il tuo corpo potrebbe reagire svogliatamente a una riduzione della quantità di carboidrati nel menu: in questo caso, potresti avvertire dolori agli arti, debolezza e mal di testa. Se compaiono tali sintomi, interrompere la dieta e assicurarsi di consultare un medico!
Il regime di consumo nella dieta giapponese è particolarmente importante. Bere molta acqua pura, liscia, a temperatura ambiente non solo per favorire una sensazione di pienezza nello stomaco, ma anche per garantire l'eliminazione delle proteine animali trasformate.
La condizione principale per il successo della dieta giapponese per 14 giorni è la stretta aderenza al suo piano. Non si possono confondere le giornate e si possono sostituire alcuni prodotti con altri, anche simili, a piacimento. Forse solo il caffè mattutino può essere un'eccezione: può essere sostituito con una tazza di tè verde senza zucchero senza conseguenze. Si consiglia di rifiutare il sale per l'intero periodo della dieta, ma se questo divieto è critico per le papille gustative, aggiungere sale minimo al cibo.
Un piccolo numero di pasti al giorno (solo tre invece dei più sani 5-6) e nessuno spuntino può anche essere difficile con la dieta giapponese, preparati. Mangia la cena almeno un paio d'ore prima di coricarti e inizia la mattinata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto: fa bene al metabolismo e ti rende più tollerante nei confronti della mancanza di colazione.
Poiché la dieta giapponese è rigida per 14 giorni, è altamente indesiderabile inserirla "di punto in bianco". Se decidi di perdere peso con i "giapponesi", non essere troppo pigro per fare il lavoro preliminare: non giudicare te stesso solo mentalmente, ma prepara anche il tuo corpo a rinunciare a dolci e fast food almeno qualche giorno prima di iniziare la dieta e di ridurre le porzioni abituali. Alla fine della dieta, il coraggio è ricompensato con un piacevole meno sulla bilancia: in 14 giorni la dieta giapponese promette di sbarazzarsi di almeno cinque chili in più.
Lista della spesa dietetica giapponese di 14 giorni
Caffè Premium in grani o macinato - 1 confezione
Tè verde della tua varietà preferita (senza additivi e aromi) - 1 confezione
Uova di gallina fresche - 2 dozzine
Filetto di pesce di mare - 2 kg
Manzo magro, polpa - 1 kg
Filetto di pollo - 1 kg
Olio Extravergine di Oliva - 500 ml
Cavolo bianco - 2 forchette medie
Carote fresche - 2-3 kg
Zucchine, melanzane - 1 kg in totale
Frutta (tranne banane e uva) - 1 kg in totale
Succo di pomodoro - 1 l
Kefir - 1 l (acquista fresco, non fare il pieno per il futuro! )
Limoni selezionati - 2 pz
Dieta giapponese: menu per Hardy
La composizione della dieta giapponese di 14 giorni è spesso paragonata alla cosiddetta "dieta chimica" - un piano alimentare inventato dal medico americano Osama Hamdiy per curare l'obesità nei diabetici. Proprio come la dieta Hamdia, la dieta giapponese sfrutta l'effetto una drastica riduzione dell'assunzione di carboidrati aumentando l'assunzione di proteine.
Di conseguenza, la chimica dei processi metabolici del corpo viene ricostruita, il grasso accumulato brucia rapidamente e i muscoli rafforzati ne impediscono la formazione di nuovi. La dieta chimica e la dieta giapponese hanno però due differenze fondamentali: nella dieta chimica il numero delle porzioni non è limitato, il che significa che puoi abbinare un menù dimagrante all'esercizio senza paura di svenire; ma il menu della dieta giapponese è molto monotono e, contrariamente alla dieta Hamdi, è studiato solo per due settimane. Per molti, tuttavia, la durata relativamente breve della dieta giapponese è un vantaggio. 14 giorni di tortura - e puoi sfoggiare due taglie più piccole in un vestito!
Dieta giapponese per 14 giorni: menù completo
Ricorda che la dieta giapponese per 2 settimane, il cui menu è piuttosto rigoroso, non consente modifiche al programma e alla dieta. Se vuoi ottenere il risultato, devi seguire rigorosamente il programma dietetico.
Il primo giorno
Colazione: caffè senza zucchero e latte.
Pranzo: 2 uova sode, cavolo cappuccio con olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di pesce bollito o fritto.
Secondo giorno
Colazione: una fetta di pane di segale e caffè senza zucchero.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo bollito e olio vegetale.
Cena: 100 g di bollito di manzo e un bicchiere di yogurt.
Il terzo giorno
Colazione: una fetta di pane di segale tostato o un biscotto azzimo senza additivi, caffè senza zucchero.
Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
Cena: 200 g di bollito di manzo non salato, cavolo cappuccio crudo in olio vegetale e 2 uova sode.
quarto giorno
Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
quinto giorno
Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
Pranzo: pesce bollito e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
sesto giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: pollo bollito non salato (500 g) con insalata di cavolo cappuccio fresco e carote in olio vegetale.
Cena: piccole carote fresche e 2 uova sode.
settimo giorno
Colazione: tè verde.
Pranzo: 200 g di filetto bollito non salato.
Cena: 200 g di frutta o 200 g di pesce bollito o fritto, o 2 uova con carote fresche in olio vegetale o manzo bollito e 1 bicchiere di kefir.
ottavo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: 500 g di pollo bollito senza sale e insalata di carote e cavoli in olio vegetale.
Cena: carote fresche con olio vegetale e 2 uova sode.
nono giorno
Colazione: carota media con succo di limone.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
decimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: 50 g di formaggio, 3 piccole carote in olio vegetale e 1 uovo sodo.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
undicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
Cena: 200 g di bollito di manzo senza sale, 2 uova sode e cavolo cappuccio fresco in olio vegetale.
Dodicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo fresco in olio vegetale.
Cena: 100 g di manzo bollito non salato e un bicchiere di kefir.
tredicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: 2 uova sode, cavolo cappuccio in olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di pesce bollito o fritto in olio vegetale.
quattordicesimo giorno
Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: pesce bollito o fritto (200 g), cavolo cappuccio fresco con olio d'oliva.
Cena: 200 g di bollito di manzo, un bicchiere di yogurt.
Si ritiene che questa dieta giapponese per dimagrire sia una delle più "permanenti" e il risultato ottenuto possa durare fino a tre anni, ma ovviamente se dopo aver abbandonato la dieta inizi a mangiare troppo, il sogno rimane irraggiungibile moderazione insegnata da la dieta giapponese diventa un'abitudine in 14 giorni.